Сон в полярную ночь, или

как с легкостью засыпать и просыпаться, когда солнца нет

2 декабря в Заполярье началась полярная ночь. В сон клонит с раннего вечера, а встать с утра, кажется, вообще невозможно. Что же делать, как настроить себя на «взаимопонимание» с нашей северной зимой? Советы дает методист Мурманского областного центра медицинской профилактики Ия Тулина.

Почему все время хочется спать?

1. С наступлением полярной ночи у человека нарушается биоритм. Темнота будто велит организму: «Пора спать». А он покорно слушается, причем все время.

2. В холодном зимнем воздухе меньше кислорода. А его недостаток в крови тоже вызывает сонливость.

3. В полярную ночь происходят изменения и в нервной системе. Это проявляется в большей утомляемости, снижении работоспособности и сонливости днем.

Как оставаться бодрым?

1. Спать нужно минимум 8 часов. Причем стараться ложиться в кровать в одно и то же время. Таким образом, вы поможете организму сохранить прежний биоритм, когда он ориентировался на солнце.

2. Не ешьте на ночь часа за 2 - 3. Из-за ужина перед сном тяжко вставать утром, т.к. организм всю ночь не спал, а работал, переваривая эти ваши макароны  или котлету.

3. Приоткрывайте форточку. Горячие батареи сушат воздух. А когда нам душно, то и сон страдает. Чтобы воздух не высушивался, температура в комнате должна быть +18 градусов.

4. Утром желательно делать зарядку (6 - 7 упражнений) и принимать контрастный душ, чередуя теплую и прохладную воду (или хотя бы делать влажные обтирания). Организм просыпается и начинает работать.

5. Днем постоянно должно быть освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату. Свет положительно влияет на нервную систему, успокаивая ее.

6. По возможности ходите в солярий или на кварцевание, восполняя недостаток ультрафиолетовых лучей. При этом надо обязательно употреблять витаминный комплекс, желательно с микроэлементами - иначе ультрафиолет окажет на организм лишь отрицательное воздействие.

7. Надо гулять как минимум 45 минут в день! Те, кто регулярно бывает на свежем воздухе, не только хорошо спят, но еще и реже болеет ОРВИ.

А если бессонница?

 Как ни странно, у некоторых людей в полярную ночь появляется бессонница. Причина - нервные стрессы, связанные с длительной темнотой. Если не спится, потихоньку встаньте с кровати, но не включайте свет. Поставьте спокойную мелодичную музыку. Ни в коем случае не топайте на кухню за чашечкой чая или кофе. Походите немного по комнате и так же в темноте ложитесь спать. Сон должен прийти.

Когда ложиться спать в полярную ночь?

детям – в 20-21 час

подросткам – в 22-23 часа

взрослым – не позднее 23 часов

В период Полярной ночи необходимо больше времени проводить на свежем воздухе. Катание на коньках, лыжные прогулки и другие виды активного отдыха не только укрепят ваше здоровье, но и помогут пережить холодную длинную зиму.

Шатковская И.В., медицинская сестра.