Иммунитет и здоровье

       Начало весны – приятное и долгожданное время года, ког­да природа вокруг нас начина­ет оживать. Но не стоит забы­вать о том, что наш иммунитет, напряженно работая всю зиму, вступает в  новый период не менее серьёзных испытаний. Ведь именно в это время, когда человеку нужны силы и энергия, в организме снижается обмен веществ, ис­тощается запас витаминов и минеральных веществ, умень­шается сопротивляемость инфекциям. Иными словами, слабеет иммунитет.

     Слово иммунитет настолько у всех на слуху и в нашем сознании, что, мы не задумываясь, произносим: «слабый иммунитет», «хороший иммунитет».

     Так что же такое иммунитет? Иммунитет – это способность организма противостоять вредным воздействиям внешней и внутренней среды. Это система защиты организма, охраняющая наше здоровье. Наша иммунная система создана так, что умеет ко всему приспосабливаться и от всего нас защищать. В человеческом организме есть одна бесценная способность -  распознавать и уничтожать чужеродные вещества.

-  Если в организм попали химические вещества, то их активно начинает устранять печень.

- Загрязненный воздух нейтрализует слизистая оболочка легких и кровь.

- Некачественная вода фильтруется почками.

     Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека. Но не менее важное влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки.

     Древние римляне и греки считали, что человек с хорошим иммунитетом «свободен» от болезни. Ведь даже во время грозных эпидемий чумы и натуральной оспы заболевали не все. Иммунная система, как и всё в человеке, сложна и многолика. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50% зависит от образа жизни, который мы выбираем. Среди главных разрушителей иммунитета специалисты называют частые стрессы, неправильное питание, постоянные недосыпания, долгое пребывание на солнце, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни. Ну и, конечно, вредные привычки – курение, алкоголь. 

       Питание и иммунитет: Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нём. А это значит, всё, что мы едим или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты – растительная пища – должны составлять 50% рациона.

       Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов.

       Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы, переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему, снижает активность антител, которые борются с инфекциями.

       Бесконтрольный приём антибиотиков, также не идет на пользу иммунной системе. Это не значит, что нужно полностью от них отказаться. Главное – не заниматься самолечением. Назначать лекарства может только врач.

       Всего 10% людей могут похвастаться мощным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. 

Как укрепить свой иммунитет?  Правила простые:

- Свежий воздух – каждый день;

- Рациональное питание;

- Вредным привычкам – нет!;

- Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Высыпайтесь! Ошибка думать, что наверстать часы сна можно будет в  выходные. На самом деле это прямой путь к хронической усталости;

- Умеренные физические нагрузки подтянут  мышцы, помогут «сбросить» лишний вес, сделают сон крепче;

- Стресс - это один из главных врагов иммунитета. Самый опасный – неконтролируемый, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Стресс существенно влияет на состояние иммунной системы, которой приходится с ним бороться. С отрицательными эмоциями мы справляемся без особых потерь, но если они переходят в постоянную депрессию, то иммунной системе приходиться серьёзно напрягаться. Непрерывное психологическое давление отрицательно сказывается на восприимчивости к болезням и способствует их развитию. Гормоны, вырабатываемые под действием стресса, подавляют иммунную деятельность. Рецепт избавления от психических потрясений только один: если не можешь изменить ситуацию – прими её как данность.

     Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом.

      Здоровье человека в руках самого человека. Нужно всегда прислушиваться к своему организму и помогать ему. Давайте задумаемся о своём здоровье и примем все меры для его укрепления! Ведь здоровый иммунитет позволяет человеку избежать большинства заболеваний, прожить здоровую и полноценную жизнь.

Шатковская И.В., медицинская сестра.