Полярная ночь: не спать - держаться!

           В целях охраны здоровья детей, профилактики их переутомления в период полярной ночи и выхода из неё, c 1 декабря по 1 марта ежегодно вводится  щадящий режим полярной ночи. Учащихся школ переводят на щадящий режим обучения.  Во время полярной ночи Роспотребнадзор рекомендует уроки начинать позже или сократить объём домашних заданий. Учебную нагрузку школьников в сложный климатический период каждое образовательное заведение распределит самостоятельно, с учётом программы.

            Наступление полярной ночи, сопровождающейся нехваткой кислорода, резкими перепадами температур,  приводит к состоянию, для которого у врачей есть особый термин – «синдром полярной ночи» или «синдром полярного напряжения».

             В период полярной ночи многие северяне испытывают угнетенное состояние и сонливость в связи с нехваткой солнечного света и витаминов. Северяне больше утомляются, требуется больше времени на сон, снижается зрение. Особенно этот период сказывается на здоровье детей. Поэтому, врачи и психологи рекомендуют нам сейчас заботиться о своем здоровье и соблюдать несложные правила. Итак, чтобы не впасть в зимнюю спячку:

- Ложитесь спать в одно и то же время. Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: люди путают время суток, сбиваются с режима, в результате плохо спят. Совет в данном случае один - ложитесь спать в одно и то же время! И спите не менее 8 часов!

- Не бойтесь себя переутомить. Человек устаёт не от работы, а от однообразия. Не надо лениться – надо придумывать себе разные дела. Читайте, гуляйте, наводите порядок в своём жилище…

- Настройтесь на позитив. Ультрафиолетовый голод приводит и к тому, что наш организм перестаёт синтезировать серотонин — гормон радости, выделяемый железами гипофиза. Однако наша психика очень пластична: мыслящий человек может за полчаса убедить себя и в том, что мир прекрасен, и в том, что он - ужасен. Поэтому не зацикливайтесь на том, что впереди — холодная зима, а солнце мы увидим только в январе. Жизнь - это то, что происходит с нами здесь и сейчас. Поэтому учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и явлениях. Повысить настроение могут и шутки о русской зиме. Например, про студента из Африки, который по телефону говорит своим родственникам о том, что в России все хорошо, но только холодно: «Зеленая зима еще ничего, но вот белая…».

- Чаще гуляйте, особенно в светлое время суток. Ведь что может быть веселее, чем зимние виды спорта – катание на коньках, лыжах, санках, игра в снежки и пр. Или хотя бы больше ходите пешком. Пользу свежего воздуха люди часто недооценивают или теоретически понимают, а на практике времени не хватает. Те, кто регулярно бывает на свежем воздухе, не только хорошо спят, но еще и реже болеет ОРВИ.

           А физическая активность и рациональное питание – основа сохранения резервов организма.  С уверенностью можно сказать: нельзя вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Здоровье не может быть без движения.           

- Очень важно правильное питание в этот  период. Чтобы защитить свои клетки от свободных радикалов, нужны антиоксиданты. Они содержатся в овощах и фруктах. Да, организму в северных условиях нужны жиры и белки. Но мясо, к примеру, нужно всегда есть с овощами, т.к. само по себе оно «засоряет» кишечник, наш организм тяжело переваривает животные белки без клетчатки, которая содержится в овощах.

          Психологи, поддерживая сограждан в долгие зимние месяцы, дают свои рекомендации по тому, как пережить это непростое темное, да еще и холодное, время года. Все, наверное, по-разному воспримут совет изменить свое отношение к зиме. Для кого-то это окажется простым, для кого-то - сложным. В любом случае стоит включать больше света, носить одежду яркого цвета. Налегать на яркие «солнечные» фрукты – апельсины, мандарины и бананы. Слушать красивую и жизнерадостную музыку. Приобщиться к зимним видам спорта и забавам. Радостно участвовать во всех зимних праздниках и больше общаться с любимыми и друзьями.

Шатковская И.В., медицинская сестра