Полярная ночь      

       C  1 декабря по 1 марта, в целях охраны здоровья детей, профилактики их переутомления в период полярной ночи  и выхода из неё, введён щадящий режим полярной ночи.      

      Полярная ночь – период времени, когда на небе отсутствует Солнце. Наступление 40 – дневной полярной ночи, сопровождающейся нехваткой кислорода, резкими перепадами температур,  приводит к состоянию, для которого у врачей есть особый термин – «синдром полярной ночи».       

      Полярная ночь, как и вообще северная зима, - очень тяжёлое испытание для человеческой физиологии. Климатические условия Заполярья достаточно суровы и предъявляют к организму повышенные требования. Человек, проживая в северных широтах, должен бороться с целым комплексом сопровождающих его факторов: холодом, ветрами, полярной ночью, магнитными бурями и авитаминозами. Естественно, что такая борьба за «выживаемость» небезразлична для его организма.           

      «Холодно – сыро – ветрено» - не только от этих факторов страдает человек на Севере. Гораздо больше бьют по нему частые и резкие перепады температуры, постоянная погодная «чехарда».             Подытоживая вышеизложенное, мы имеем мрачную картину здоровья северян. Но человек живуч и пластичен, потенциальные «запасы» здоровья велики, необходимо лишь самому человеку относиться к ним рационально.          

      А физическая активность и рациональное питание – основа сохранения резервов организма.  С уверенностью можно сказать: нельзя вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Здоровье не может быть без движения. Поэтому не бойтесь себя «переутомить»! Человек устаёт не от работы, а от однообразия. Не надо лениться – надо придумывать себе разные дела. Читайте, гуляйте, наводите порядок в своём жилище…           

      Очень важно правильное питание в этот  период. Чтобы защитить свои клетки от свободных радикалов, нужны антиоксиданты. Они содержатся в овощах и фруктах. Да, организму в северных условиях нужны жиры и белки. Но мясо, к примеру, нужно всегда есть с овощами, т.к. само по себе оно «засоряет» кишечник, наш организм тяжело переваривает животные белки без клетчатки, которая содержится в овощах.         

      Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, т.е. зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: одни становятся вялыми и сонливыми, другие – агрессивными. Люди раздражительны, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Совет в данном случае тоже банальный, но надо хотя бы попробовать ему следовать – ложиться спать в одно и то же время!        

      В период полярной ночи рекомендуется  увеличить:- 

     двигательную нагрузку-  продолжительность прогулок на свежем воздухе-  продолжительность ночного сна (не менее 9 – 10 часов)

уменьшить:

     -  зрительную нагрузку за счёт снижения длительности работы за компьютером и просмотра телепередач.

  рекомендуется: - 

начинать день с утренней гимнастики. -  выполнять упражнения для снятия зрительного напряжения. -  чаще проветривать жилые помещения. -  обеспечивать оптимальный световой режим во всех помещениях. -  в питании как можно больше использовать овощи, фрукты, рыбу, сухофрукты, молочные продукты. -  чаще посещать открытые спортивные площадки, катки, лыжные трассы, бассейны.          

     Не надо зацикливаться на том, что впереди – холодная и длинная зима, а солнце мы увидим только в конце января. Жизнь – это то, что происходит с нами здесь и сейчас. В том числе – в полярную ночь.

                                                                                                         Шатковская И.В., медицинская сестра.