Трудно входить в полярную ночь, но еще труднее из нее выйти. Спать хочется, настроение ниже среднего. И это естественно, поскольку адаптационные механизмы - психофизиологические и биологические - устали из-за отсутствия естественного света.
Быстрее наступает утомление, падают трудоспособность и концентрация внимания, происходит истощение нервной системы. Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?
Рекомендации при выходе из полярной ночи
Режим дня:
- достаточно продолжительный сон
- соблюдение режима выполнения домашних заданий
- отдых на свежем воздухе
- занятия в секциях, кружках
Правильное питание:
- регулярное
- разнообразное
- полноценное
- высококалорийное
- нельзя питаться чипсами и лимонадом
Режим для глаз:
- занятия за компьютером не более 20 минут в день
- соблюдение режима при просмотре телепередач
- гимнастика для глаз
Правильное освещение:
- хорошо освещенное помещение
Саморегуляция:
- занятия спортом
- коллективные игры
- посещение театра, музеев, выставок
- чтение литературы
- прослушивание приятной музыки, просмотр позитивных передач
Очень важный фактор при выходе из полярной ночи - правильное питание. Многим знакомо состояние: хочется что-то съесть, а не знаешь что. А это - обычный гиповитаминоз. Важно понимать, что если мы не можем найти свой вкус - это не нравится, то не нравится, - значит, не хватает микроэлементов, которые организм пытается обнаружить в каких-то продуктах. Поэтому надо есть фрукты и овощи. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок.
Но не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе, тем более, что сейчас активно прибывает световой день. Регулярные прогулки улучшают циркуляцию крови, помогают повысить уровень витамина D, снимают стресс, защищают здоровье. Лыжи, коньки, плавание. Катание на свежем воздухе активно наполняет клетки кислородом. Это улучшает работу мозга, сердца и легких.
Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.
Встретим весну бодрыми и здоровыми!
Шатковская И.В., медицинская сестра