Как укрепить иммунитет
Все мы ждем весну. Нам хочется весеннего воздуха, аромата цветущих деревьев, пения птиц. Что же нам еще нужно для хорошего настроения? А необходимо нам крепкое здоровье, которое обеспечит нам хороший иммунитет.
К весне иммунитет человека существенно ослабевает. Запасы витаминов, которые собраны организмом с помощью летних фруктов и овощей, почти полностью закончились. Защитные силы, которые способны сдерживать хронические болезни организма, подорваны и истощены.
Март и начало апреля – время последнего рывка респираторных вирусных инфекций на фоне ослабленного иммунитета. Дело в том, что вольготнее всего эти вирусы чувствуют себя при высокой влажности и при температуре воздуха от +2 до +11 градусов. Поэтому налегаем в первую очередь на фитонциды – лук, чеснок, лимоны, и, как ни странно, на черный кофе: как выяснили канадские вирусологи, аромат свежесваренного кофе убивает вирусы еще на подлете. Защитить себя от вирусных инфекций можно даже регулярным чиханием. Эту практику широко применяют, например, в традиционной китайской медицине (просто щекоча ноздри перышком или бумажкой), и она действительно способна удалить со слизистых оболочек носа уже пробравшиеся туда вирусы.
Самым лучшим и безопасным средством борьбы с весенним гиповитаминозом врачами научного центра в Оклахоме признан обыкновенный хлеб. Желательно из равных соотношений пшеничной и ржаной муки грубого помола. И дело тут не только в том, что хлеб сам по себе является источником всех витаминов группы В, а также витаминов А, Р и Е. Выяснилось, что такой хлеб, продвигаясь по кишечнику, намного повышает всасываемость всех остальных витаминов. Кстати, модные добавки, которые вводят в диетические сорта хлеба, тоже способны благоприятно повлиять на защитные силы организма: хорошо, если в тесто добавлен кунжут, льняное и тыквенное семя и анис.
Необходимо налегать на кальций. Это основной иммунитетный микроэлемент, в котором мы остро нуждаемся весной. А это – молоко, творог, кисломолочные продукты. Для лучшего усвоения кальция необходимо снизить потребление поваренной соли (она снижает всасываемость солей кальция).
Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%. Следовательно, сбалансированное питание является одной из основ крепкого иммунитета. В рационе человека должны присутствовать овощи, фрукты, каши.
Сладкое разрушает иммунитет. Люди, которые в больших количествах употребляют рафинированный сахар, конфеты или сладкие газированные напитки, не только портят зубы, но и чаще других подвергаются заболеваниям иммунной системы.
Хотите быть здоровыми – измените образ жизни. Ваш девиз: «нет» лежанию на диване, даешь физические упражнения и свежий воздух! Стресс – главный враг иммунитета, гоните от себя подальше переживания и не нервничайте. Старайтесь получить как можно больше положительных эмоций.
Сон не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания. Необходимо есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме Они известны как «пробиотики» и в их список входят лук, чеснок, лимоны и бананы.
Весной иммунная система очень ранима, так как всю зиму неустанно и напряженно работала. И когда, как не сейчас самое время помочь и поддержать ее. Хорошее здоровое питание, полноценный сон и занятия спортом самые действенные методы поддержания иммунитета на высоте.
И не забывайте: оптимизм – путь к здоровью и долголетию.
Знайте, что оптимисты болеют реже и выздоравливают быстрее.
Шатковская И.В., медицинская сестра.